bardzo nog

[...] V pół makreli wędzonej 2 kromki chleba razowego RAZEM: K:1527 B:88,9 T:52,1 W:186,1 Wiem, że dieta nie jest idealna ale bardziej chodzi mi żeby usłyszeć czy jest bardzo zła i jak ją udoskonalić Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to chcę biegać 5 razy w tygodniu (około 50 minut dziennie) i ćwiczyć na siłowni 4 razy tygodniowo. Ale tutaj [...]

Czekam na proste zdjęcia, tymczasem już mogę powiedzieć, że bardzo mi się nie podoba Twoje ustawienie nóg i generalnie miednica. Góra też nie wygląda kolorowo i najprawdopodobniej będziesz musiała skorzystać z pomocy fachowca;-)

[...] troche za mocno wchodziły na biceps, więc żeby go nie przetrenować zrobiłem tylko 3 serie. W przyszłym tyg postaram się tak samo zwiększyć ilosc serii i powtórzeń. Również bardzo fajnie weszło na plecki. Wiosłowanie sztanga 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg 10x 50kg Szrugsy hantlami 10x 33,5kg 8x 33,5kg 8x 33,5kg Z zatrzymaniem na [...]

Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]

[...] 110x3 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 Przysiad i mc b/u Wspiecia na palce wszystko wazylo po nich jak piorko. Pompki zrobilam ze sztangielkami. Szlo bardzo ładnie ,gleboko z długimi pauzami. Wioslowanie Zdecydowalam sie zrobic na laweczce bo w opadzie za bardzo dol plecow dostawal po ...Wolalam plecy zaoszczedzic na [...]

[...] odchudzic,ale zdecydowanie jestem typem osoby,ktora woli "normalnie"jesc i duzo cwiczyc niz robic sobie jakies rygorystyczne diety i cwiczyc nie wiem.. 3x w tgdn. Jestem tez bardzo wytrzymala, jezeli to ma przyspieszyc odchudzanie jestem w stanie cwiczyc codziennie po trzy razy itd. Oczywiscie mam zamiar tez zrobic delikatny porzadek w moim [...]

[...] bo padnę' jak nożyce. Pośladki napieprzają mnie do teraz. 3. Suwnica z neutralnym rozstawem nóg - RAMPA 15 1) 40kg 2) 50kg 3) 60kg 4) 70kg x 10 powtórzeń Fajne ćwiczenie, bardzo mocno poczułem uda, chodzenie stało się trudniejsze. 4. MCNPN ze sztangielkami - RAMPA 12 1) 17kg 2) 20kg 3) 22kg Coraz lepiej idzie mi wyczuwanie dwugłowych w tym [...]

co do ćwiczeń to zwłaszcza siła nóg szła mi szalenie szybko. niestety kolana z których tak się śmiejesz nie wytrzymują. dziś robię bear complex, zawiera przysiad przedni a tym sobie tak doyebałem kolana (doszedłem do 100kg w bardzo krótkim czasie) że ledwo wchodziłem po schodach

[...] siedząc na maszynie 30p x 22,5/30p x 22,5/30p x 22,5/30p x 22,5(+2,5kg) 6. spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/15 wrażenia: Trening bardzo dobry, przysiady wciąż ciężko mi się robi, ale powoli będę dodawał kilogramy i może dojdę do końca roku do setki :-). W ostatniej serii na suwnicy trochę kolana mnie [...]

[...] czy wódka sporadycznie. Od września jem gluten, większe ilości, (płatki owsiane chleb), Czasami udawało mi się pilnować i wpisywałam do dziennika na na "po treningu". Ale bardzo starałam się, żeby wyrobić te 1800 kcal, we właściwych proporcjach. Treningi w tym okresie robiłam systematycznie na ile mogłam. Czyli typowo, przerwy chorobowe, [...]

[...] Ćwiczenie ze stałym tempem powinno zajmować minimum 10 minut, a najlepiej aby trwało od 15 do 20 minut. Na mięśnie Kształtując mięśnie, opór powinien być ustawiony na bardzo mocny, żeby obciążyć mięśnie. Podniesie to wysiłek i może nie pozwolić na zachowanie ustalonego czasu treningu – szczególnie na początku. Rozgrzewka oraz faza [...]

Walki Mai i Story'ego nie widziałem, ale widzę że musze nadrobić. Davis vs Prado. ZAYEBISCIE! Bardzo cieszę się, bo od samego początku było widać, że wyszedł z kompletnie innym nastawieniem. W pierwszej walce cofał się a w tej od razu do przodu i pokazał ile kosztuje brak TDD z zestawieniu z dobrym zapaśnikiem. Też dopiero po tej walce zobaczyłem [...]

[...] plan: brak, ogólne ćwiczenia wykonywane w domu, które mogę wykonywać równocześnie robiąc trening w wolnych dniach Ogólnie planuję podbudować masę. Jak widzicie ważę bardzo mało bo tylko 69kg. Jestem ektomorfikiem i mam bardzo dobrą przemianę materii. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym o konkretne porady tzn. które ćwiczenie może [...]

[...] - marne połączenie - Trening nóg porażka - jest on niekompletny - Triceps : to jest to samo teoretycznie, co wyciskanie francuskie w siadzie, czy w leżeniu. Angażowana jest ta sama głowa mięśnia trójgłowego - kolejny błąd - Klatka piersiowa i barki - także nędzne zestawienie - Ogółem - brakuje bardzo wielu ćwiczeń, plan jest jeszcze kiepski

[...] Planuje wpisać w tydzień 2 x saunę (może poniedziałek/wtorek i piątek);-D Mam teraz karnet na wszystko (siłka, sauna, fitness) więc szkoda by było nie skorzystać. A sauna bardzo dobrze działała na mój organizm - czułam się wypoczęta, zrelaksowana. Ostatnio chodzę często poddenerwowana i zestresowana więc taka chwila relaksu się przyda. Poza [...]

[...] a zwłaszcza na chwyty, świetne submission defence jednak Fitch zdominował walkę głównie dzięki cardio i świetnym zapasom a stójka wyrównana. Jednak brawo dla Ericka za bardzo dobrą walkę i serce do niej. Glover vs. Maldonado - Glover; totalna dominacja w stójce/parterze a Maldonado ma łeb z tytanu chyba jak on mógł tyle wytrzymać!? Słuszne [...]

[...] tułowia na barki lecę też na 50 kg - tutaj mocno przesadziłem, jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg [...]

[...] Środa 10.10 - WOLNE (choroba) Czwartek 11.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witajcie. Choroba strasznie mnie rozbiła i przeszkodziła w treningach. Jestem bardzo zaganiana w ostatnie dni. Jak wspomniałam wcześniej początek tygodnia byłam chora i nie ćwiczyłam, a teraz całe dnie zajęć na uczelni. Uff.. Dopiero w czwartek mogłam [...]

[...] 12. rotary calf 15x 55kg, 15x 55kg padlam, nie dalam rady cardio na maszynie (weszlam na crosstrainera i zeszlam po 2 minutach), ale 40 minut basenu dzis na silowni bylo bardzo malo ludzi wiec moglam spokojnie uzywac laweczek przed lustrem, zauwazylam ze przy 8kg w wyciskaniu siedzac i na skosnej bardzo kuleje technika wiec tu narazie 7, tak [...]

[...] nawet na 2 piętro przypłacam takim zmęczeniem nóg a trening był przecież we wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b662f60f27a40ca8549c088a43966be.png 13.10 Dziś były pomiary, bardzo ładne :-)) Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 13.10 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60/ 60,2/ 59,9/ 58,2/ 58,8 +0,6 udo lewe 55/ 54,5/ 54 / [...]